생강과 궁합이 좋은 음식 vs 나쁜 음식 생강은 우리 식탁에서 아주 흔하지만, 제대로 알고 먹으면 훨씬 더 큰 힘을 발휘하는 고마운 식재료예요. 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸을 데워주고 소화를 도와주는 데 참 효과적이죠. 그런데 생강이 모든 음식과 잘 맞는 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 어떤 음식과 만나느냐에 따라 생강의 좋은 성분이 더 강해지기도 하고, 반대로 효능이 줄어들거나 불편함을 줄 수도 있어요…
불면증에 나쁜 음식 11가지 알아보자 불면증에 나쁜 음식, 왜 피해야 할까? 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 ‘무엇을 먹느냐’만큼 ‘무엇을 피하느냐’도 정말 중요해요. 특히 저녁 시간이나 자기 직전에 먹은 음식은 몸의 리듬에 직접 영향을 주기 때문에 조금만 잘못 먹어도 잠드는 데 큰 방해가 될 수 있어요. 오늘은 불면증을 악화시키는 음식들을 최대한 다양하게 정리해서, 왜 좋지 않은지, 어떤 방식으로 수면을 방해하는지 쉽게 설명해드릴게…
불면증에 도움이 되는 음식 13가지 잠이 잘 오지 않는 밤이 자주 찾아오면 몸도 마음도 금방 지치게 돼요. 그럴 때 음식이 큰 도움이 될 수 있어요. 단번에 불면증을 해결해주진 않지만, 몸을 편안하게 만들고 잠을 부르는 호르몬이 잘 만들어지도록 돕는 식재료들이 있거든요. 오늘은 불면증을 이기는 데 도움을 줄 수 있는 여러 가지 음식들을 자세히 소개해드릴게요. 잠을 부르는 핵심 원리부터 이해하기 우리가 잠들 때 몸속에서는 여러 변화가…
공부·업무에 도움 되는 집중력 높여주는 음식 총정리 1. 뇌가 좋아하는 연료, ‘탄수화물’이 들어 있는 음식 1) 현미·잡곡밥 우리 뇌는 주로 포도당 을 에너지로 써요. 포도당은 탄수화물이 몸에서 분해되면서 만들어지는데, 현미·귀리·보리 같은 통곡물 은 흰쌀밥보다 소화 속도가 느려서 에너지가 천천히, 꾸준히 공급 돼요. 혈당이 갑자기 확 올라갔다가 내려가는 걸 막아줘서 졸음이 덜 오고 오랫동안 집중하는 데 도움을 줍니다. …
젊음을 지키는 음식, 항산화 식품의 모든 것 항산화 식품은 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소(산화 스트레스)를 제거해 노화와 각종 질병을 예방하는 데 도움을 주는 음식이에요. 아래는 비타민, 폴리페놀, 플라보노이드, 셀레늄, 카로티노이드 등 항산화 성분별로 정리한 대표 식품 목록 이에요. 항산화 식품이란? 항산화 식품은 몸속에서 생기는 ‘활성산소’를 줄여주는 음식 이에요. 우리 몸은 숨을 쉬고, 음식을 소화하고, 스트레스를 …
원형탈모에 도움이 되는 음식과 치료를 위한 생활습관 탈모는 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 고민 중 하나입니다. 머리카락은 단순히 외모를 꾸미는 요소가 아니라, 자신감과 사회적 이미지에도 큰 영향을 주기 때문에 머리카락이 빠지는 경험은 누구에게나 예민한 문제로 다가옵니다. 특히 그중에서도 원형탈모 는 갑작스럽게, 그리고 예고 없이 찾아오기 때문에 당황스러운 경우가 많습니다. 오늘은 원형탈모가 어떤 질환인…
마그네슘 부족 증상과 풍부한 음식, 제대로 챙기자 하루 중 이유 없이 근육이 떨리거나, 밤에 자주 쥐가 나거나, 피로감이 잘 가시지 않는다면 그 원인 중 하나가 ‘마그네슘 부족’ 일 수 있어요. 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 ‘필수 미네랄’이에요. 눈에 보이지는 않지만, 신경 안정, 근육 수축, 혈압 조절, 에너지 생성 등 거의 모든 생리작용에 필요한 영양소죠. 하지만 가공…
단백질이 풍부한 음식과 효능 한눈에 정리 우리 몸은 매일 끊임없이 새 세포를 만들고, 손상된 조직을 복구하며 살아가요. 이 과정의 중심에 있는 것이 바로 단백질 이에요. 단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락, 손톱, 호르몬, 면역세포까지 — 몸 구석구석에서 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 하지만 현대인의 식습관에서는 탄수화물 위주의 식단이 많아 정작 단백질이 …
갑상선 기능저하증, 우리 몸의 ‘에너지 스위치’가 꺼질 때 하루 종일 피곤하고, 아무리 자도 개운하지 않다면 단순한 피로가 아닐 수도 있어요. 우리 몸의 에너지 균형을 담당하는 갑상선 이 제 역할을 하지 못할 때 나타나는 증상이 바로 갑상선 기능저하증 입니다. 눈에 띄지 않게 진행되지만, 조기에 알아두면 충분히 관리할 수 있는 질환이에요. 지금부터 갑상선 기능저하증의 원인과 초기 증상, 그리고 도움이 되는 음식까지 함께 …
자가면역질환이 원인인 질병들에는 어떤것들이 있을까? 1. 전신에 영향을 주는 자가면역질환 몸 전체 여러 장기에 동시에 영향을 주는 질환들이에요. 전신홍반루푸스(SLE) : 피부, 관절, 신장, 폐, 심장 등 여러 기관에 염증 발생 류머티즘 관절염(Rheumatoid arthritis) : 관절을 공격해 통증과 변형 유발 …
자가면역질환 총정리, 원인부터 치료·음식·관리법까지 1. 자가면역질환이란 무엇일까요? 우리 몸에는 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스를 막기 위한 면역 체계 가 있어요. 면역은 정상적으로 우리 몸을 보호하는 역할을 하지만, 어떤 경우에는 잘못 작동해서 자신의 세포와 조직을 공격하는 현상 이 나타나요. 이를 자가면역질환 이라고 불러요. 대표적인 자가면역질환으로는 류머티즘 관절염, 루푸스, …
여성 갱년기 증상별 맞춤 음식 가이드 갱년기 증상별 맞춤 추천음식 갱년기는 단순히 나이의 문제가 아니라, 여성의 몸이 새로운 균형을 찾아가는 변화의 시기입니다. 이 시기에는 호르몬의 급격한 감소로 인해 홍조, 불면, 피로감, 우울감, 체중 증가 같은 다양한 증상이 나타나죠. 하지만 식습관을 조금만 바꿔도 이 변화의 파도를 한결 부드럽게 넘을 수 있습니다. 갱년기 여성의 몸은 더 이상 과거와 같은 리듬으로 움직이…
여성 갱년기 증상 완화에 좋은 슈퍼푸드 15가지 나이가 들며 어느 순간 찾아오는 변화, 갱년기는 단순히 ‘여성호르몬이 줄어드는 시기’가 아니라 몸과 마음이 새로운 균형을 찾아가는 과정입니다. 갑작스러운 홍조, 불면, 피로감, 감정기복 등은 누구에게나 낯설고 불편하게 느껴지지만, 다행히 우리 몸은 음식으로도 스스로를 다독일 힘을 가지고 있어요. 최근 연구에 따르면, 식습관 관리만으로도 갱년기 증상을 30% 이상 완화할 수 있다고 합니다…
통풍 환자가 주의해야 하는 음식, 꼭 알아두세요 통풍이란 무엇일까? 통풍은 요산(uric acid) 이라는 물질이 몸 안에 과도하게 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환이에요. 요산은 단백질을 분해할 때 생기는 ‘퓨린(purine)’이라는 물질이 몸에서 대사되는 과정에서 생기는데, 이게 배출되지 않고 혈액 속에 쌓이면 통증이 생깁니다. 대개 발가락 관절부터 시작해서, 발목이나 무릎, 손가락 관…
당뇨병 환자들이 주의해야할 음식에 대해 알아보자 첨가당·정제 탄수화물 은 최대한 줄이는 것이 기본이에요. 당이 많이 들어간 음료(탄산, 과일주스 등), 흰빵·흰밥·단 과자류는 혈당을 빠르게 올립니다. 미국당뇨병협회(ADA)도 “정제·고가공 탄수화물과 설탕 첨가 식품(특히 음료)을 줄일 것”을 권고해요. …